1. Mindful Eating
Þegar það kemur að því að halda heilsu og lifa lengur skiptir máli hvað við borðum. Að borða of mikið getur leitt til þyngdaraukningar og heilsufarsvandamála. Rannsóknir benda til þess að að borða færri hitaeiningar gæti hjálpað okkur að lifa lengur og forðast sjúkdóma. En þetta snýst ekki um að svelta okkur sjálf. Þess í stað ættum við að einbeita okkur að því að borða næringarríkan mat í hæfilegu magni. Að velja heilan mat eins og ávexti, grænmeti og magur prótein getur haldið okkur heilbrigðum og hjálpað okkur að lifa lengur.
Samantekt: Að borða með athygli og velja næringarríkan mat getur haldið okkur heilbrigðum, komið í veg fyrir sjúkdóma og hugsanlega bætt árum við líf okkar.
2. Næringarríkar hnetur
Hnetur eru litlar en sterkar þegar kemur að heilsu okkar. Þeir eru stútfullir af próteini, hollri fitu og fullt af vítamínum og steinefnum. Að borða hnetur reglulega getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum, sykursýki og sumum krabbameinum. Rannsóknir sýna að fólk sem borðar hnetur lifir oft lengur. Hvort sem við borðum þær eða bætum þeim í máltíðir geta hnetur verið bragðgóð leið til að halda okkur heilbrigðum og auka endingu okkar.
Samantekt: Að hafa hnetur með í mataræði okkar getur bætt hjartaheilsu, dregið úr sjúkdómsáhættu og hugsanlega lengt líf okkar.
3. Faðma túrmerik
Túrmerik er meira en bara krydd - það er heilsubót. Efnasambandið í túrmerik sem kallast curcumin hefur sterka andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika. Þetta þýðir að það getur hjálpað hjörtum okkar, heila og líkama að vera heilbrigð þegar við eldumst. Rannsóknir á dýrum benda til þess að curcumin gæti jafnvel hjálpað okkur að lifa lengur. Að bæta túrmerik við matargerðina okkar, eins og í karrý eða súpur, getur kryddað máltíðir okkar á sama tíma og heilsu okkar bætt.
Samantekt: Túrmerik, sérstaklega virka efnasambandið curcumin, getur gagnast heilsu okkar og hugsanlega aukið líftíma okkar.
4. Plöntuknúin næring
Að borða mikið af jurtafæðu – eins og ávöxtum, grænmeti, hnetum og korni – getur haldið okkur heilbrigðum og hjálpað okkur að lifa lengur. Plöntumatur er fullur af trefjum, vítamínum og andoxunarefnum sem vernda okkur gegn sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum og krabbameini. Rannsóknir sýna að fólk sem borðar aðallega plöntur hefur tilhneigingu til að lifa lengur. Með því að einbeita okkur að mataræði sem byggir á jurtum getum við bætt heilsu okkar og notið lengri, hamingjusamari lífs.
Samantekt: Að velja mataræði sem er ríkt af jurtafæðu getur dregið úr sjúkdómsáhættu, aukið heilsu og hugsanlega lengt líf okkar.
5. Regluleg hreyfing
Að vera virkur er lykillinn að löngu, heilbrigðu lífi. Hreyfing hjálpar okkur að halda heilbrigðri þyngd og dregur úr hættu á sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum og sykursýki. Jafnvel einfaldar athafnir eins og að ganga eða hjóla geta bætt árum við líf okkar. Stefnum á að minnsta kosti 150 mínútur af hóflegri hreyfingu í hverri viku ásamt styrktarþjálfun til að halda vöðvunum sterkum. Með því að vera virk getum við bætt heilsu okkar og aukið líkurnar á því að lifa lengur.
Samantekt: Regluleg hreyfing er lífsnauðsynleg fyrir góða heilsu, dregur úr hættu á sjúkdómum og lengir hugsanlega líftíma.
6. Að hætta að reykja
Reykingar eru ein stærsta ógnin við heilsu okkar og líftíma. Það getur valdið alvarlegum sjúkdómum eins og krabbameini og hjartasjúkdómum og það styttir líf okkar um mörg ár. En að hætta að reykja - jafnvel seinna á lífsleiðinni - getur haft stóran ávinning. Rannsóknir sýna að það að hætta fyrir 40 ára aldur getur nánast eytt hættunni á reykingatengdum sjúkdómum. Jafnvel að hætta á 60- eða 80 ára aldri getur bætt árum við líf okkar. Að hætta að reykja er eitt það besta sem við getum gert fyrir heilsu okkar og langlífi.
Samantekt: Að hætta að reykja, sama hvenær við gerum það, getur bætt heilsu okkar til muna og aukið möguleika okkar á að lifa lengur.
7. Miðla áfengisneyslu
Þó að hófleg áfengisneysla gæti haft einhver heilsufarsleg áhrif getur það verið skaðlegt að drekka of mikið. Mikil drykkja getur skaðað lifur okkar, hjarta og önnur líffæri og það eykur hættuna á að deyja snemma. Til að halda heilsu er mikilvægt að takmarka áfengisneyslu okkar. Fyrir konur þýðir það ekki meira en einn drykk á dag og fyrir karla er það ekki meira en tveir drykkir á dag. Að drekka í hófi - eða alls ekki drekka - getur hjálpað okkur að lifa lengur og vera heilbrigðari.
Samantekt: Að drekka áfengi í hófi eða forðast það alfarið getur dregið úr hættu á sjúkdómum og hjálpað okkur að lifa lengur.
8. Forgangsraða geðheilbrigði
Andleg líðan okkar er jafn mikilvæg og líkamleg heilsa okkar þegar kemur að því að lifa langa ævi. Að vera hamingjusamur og stjórna streitu getur haft mikil áhrif á líf okkar. Rannsóknir sýna að hamingjusamara fólk lifir gjarnan lengur. Að finna leiðir til að draga úr streitu, eins og að æfa núvitund eða eyða tíma með ástvinum, getur líka hjálpað okkur að lifa lengur. Að hugsa um geðheilsu okkar er nauðsynlegt fyrir langt og heilbrigt líf.
Samantekt: Að forgangsraða andlegri heilsu, vera hamingjusöm og stjórna streitu getur haft jákvæð áhrif á líf okkar.
9. Byggja upp sterk félagsleg tengsl
Að hafa sterk félagsleg tengsl er annar lykill að því að lifa lengra lífi. Rannsóknir sýna að fólk í nánum samböndum hefur tilhneigingu til að lifa lengur og hafa betri heilsu. Bara það að eiga nokkra nána vini eða fjölskyldumeðlimi getur skipt miklu máli. Félagsleg tengsl geta líka hjálpað okkur að takast á við streitu og halda okkur andlega og tilfinningalega heilbrigð. Að fjárfesta í samböndum okkar og halda sambandi við aðra getur aukið langlífi okkar og almenna vellíðan.
Samantekt: Að byggja upp og viðhalda sterkum félagslegum tengslum getur bætt heilsu okkar og aukið möguleika okkar á að lifa lengur.
10. Að æfa gott svefnhreinlæti
Að fá nægan góðan svefn er nauðsynlegt fyrir heilsu okkar og langlífi. Lélegur svefn getur leitt til margvíslegra heilsufarsvandamála, þar á meðal hjartasjúkdóma, sykursýki og offitu. Miðaðu við 7-8 tíma svefn á hverri nóttu og reyndu að halda þig við stöðuga svefnáætlun. Að búa til afslappandi háttatímarútínu og forðast skjái fyrir svefn getur hjálpað til við að bæta svefngæði. Með því að forgangsraða góðum svefnvenjum getum við stutt heilsu okkar og aukið líf okkar.
Samantekt: Að forgangsraða góðum svefnvenjum og stefna á 7-8 tíma gæða svefn á hverri nóttu getur bætt heilsu okkar og langlífi.